Opis zajęć

Joga Vinyasa rozciąganie

Joga Vinyasa Rozciąganie łączy w sobie jogę vinyasę i zestaw asan, służących rozciąganiu mięśni. Praktyka składa się z trzech części: pierwsza to ruch dynamiczny z oddechem – aby doświadczyć efektu rozciągania, należy wcześniej dobrze rozgrzać mięśnie i stawy. Druga część poświęcona jest pracy nad zwiększeniem zakresu ruchu, a także elastyczności stawów, mięśni i ścięgien. W ten sposób mamy możliwość rozciągnąć i wydłużyć nie tylko mięśnie otaczające nasze biodra, miednice, dolna część pleców, ale także tkankę łączną która otacza nasze stawy, zwiększając tym samym jej elastyczność. Ponieważ z wiekiem ta elastyczność tkanki łącznej zanika, rozciąganie ma niesamowicie ważne znaczenie w zapobieganiu urazów i chorób stawów. Trzecia część ma charakter relaksacyjny, tym samym regenerujący, nie tylko nasz organizm, ale także system nerwowy.

Joga Vinyasa Slow Flow (łagodna)

Joga dla każdego, kto chce wejść w głębie własnego ‘Ja’. Równowaga zapewnia harmonię wewnętrzną, spokój psychiczny oraz piękno zewnętrzne, sprawia, że nasze ciało wygląda młodziej, jest silniejsze i elastyczniejsze, a umysł jest spokojny w każdej sytuacji. Znajdujemy ciszę i spokój w każdej Asanie (pozycji jogi) jak w życiu, w łatwiejszych i trudniejszych pozycjach jogi oraz uczymy się znależć tę harmonię równowagi w łatwiejszych i trudniejszych sytuacjach życiowych.

Zajęcia Jogi Vinyasy Łagodnej zawierają:

• Pranajamę (praca z oddechem nad energią życia)
• Medytacje (inspirowane jogą Kundalini, Czakrami oraz Ajurwedą – Mother Maya)
• Asany (pozycje ciała z Hatha Jogi oraz łatwe Vinyasy)

Joga Vinyasa FLOW

To dynamiczna forma jogi, w której płynnie przechodzimy z jednej pozycji do drugiej.

Nawet gdy zatrzymujemy się na kilka chwil, to nie zamieramy w bezruchu – porusza się nasza klatka piersiowa z oddechem, porusza się nasze ciało, gdy udoskonalamy i pogłębiamy asanę, przez naszą głowę przepływają myśli…

Vinyasa symbolizuje przepływ energii w przyrodzie, w której nieustająco zachodzą zmiany. Niektóre wielkie, inne prawie z niezauważalne: teraz jesteśmy w tym miejscu, ale za chwilę będziemy gdzie indziej. W czasie jogi uczymy się, by te przejścia były uważne, świadome.

Ruch staramy się zharmonizować z oddechem.

Cały czas pamiętamy też o intencji, w jakiej praktykujemy – wybieramy ją sobie na początku zajęć.

• Na poziomie fizycznym Vinyasa wzmacnia i rozciąga mięśnie. Poprawia przemianę materii, rozgrzewa i pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu.
• Na poziomie psychicznym daje wewnętrzną równowagę, lekkość i energię.

Dzięki niej lepiej rozumiemy i łatwiej akceptujemy zmiany, które czekają na nas także, gdy już zejdziemy z maty.

Wszystkie zajęcia w Samadhi Joga prowadzimy przy nastrojowej muzyce.

Joga Vinyasa Wzmacniająca

Vinyasa wzmacniająca to dynamiczna forma jogi, w której płynnie przechodzimy z jednej pozycji do drugiej.
Nawet gdy zatrzymujemy się na kilka chwil, to nie zamieramy w bezruchu – porusza się nasza klatka piersiowa z oddechem, porusza się nasze ciało,
by utrzymać praktykę w połączeniu z flow. Szczególną uwagę zwracamy na  wzmacnianie nie tylko całego ciała, ale także konkretnych partii, które pomogą wejść w bardziej zaawansowane pozycje jogi. Na tych zajęciach wprowadzane są pozycje odwrócone, balanse, tłumaczone krok po kroku, by mogły zapoznać się z nimi również osoby, które nie miały dotychczas okazji do tego. Są ‚opcje’ pozycji więc zaczynamy od nieco łatwiejszych by przejść do bardziej zaawansowanych aby każdy mógł zatrzymać się w ‚swoim’ wariancie pozycji. Ponadto niektóre vinyasy są powtarzane dzięki czemu:
– łatwiej je zapamiętać
– wprowadzić je do praktyki własnej
– można bardziej skupić się na oddechu z każdym powtórzeniem.

Praktyka wzmacniająca jest uzupełniona o rozciąganie. Na końcu zajęć dłuższy relaks.
Ten rodzaj vinyasay wzmacnia nie tylko ciało ale również umysł. Poprawia przemianę materii, rozgrzewa i pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu.
Dla osób praktykujących vinyasa yoga, średniozaawansowanych i zaawansowanych.

przeciwwskazania:

– menstruacja
– ciąża
– kontuzje.

Vinyasa Power Flow

To dynamiczna, mocna joga dla chcących wzmocnić oraz obudzić swoje ciało inspirowana ashtangą oraz vinyasą. Charakteryzuje się pracą z ciężarem ciała oraz elementem rozciągania i pogłębiania pozycji z pomocą oddechu. Zajęcia zawierają: – pranamayamę, – rozgrzewkę, – dynamiczną praktykę, – rozciąganie i zwolnienie tempa praktyki W rozgrzewce oraz praktyce dynamicznej nie zastanawiamy się nad idealną asaną. Zatrzymujemy się na ok. 5 oddechów i powtarzamy sekwencję, aby wzmocnić elastyczność i łatwość w przejściach do asan. Po tej dynamicznej sekwencji przechodzimy do rozciągania oraz skłonów, aby uspokoić ciało przed relaksem. Polecana dla osób, które już praktykują i znają podstawowe pozycje. Przeciwskazania: ciąża oraz kontuzje.

Joga dla kręgosłupa

Wyjątkowa aplikacja treningu jogowego dla kręgosłupa, likwidująca wady postawy, uciążliwe bóle pleców spowodowane pracą siedzącą, stojącą lub wymagającą ciągłego przemieszczania się, oraz wynikłe z powodu różnych urazów fizycznych i przebytych chorób. Joga dla kręgosłupa składa się z trzech elementów:

• rozgrzewki, aktywującej spokojny oddech i powoli rozgrzewającej ciało
• następnie treningu właściwego, skupiającego się na ćwiczeniach i asanach odpowiednich dla pracy z kręgosłupem, w tym terapeutyczne zestawy korekcyjne uelastyczniające kręgosłup, wzmacniające, kształtujące i jednocześnie nieobciążające go, a przywracające równowagę napięć mięśniowych, zwłaszcza pleców, ramion i brzucha
• końcowej głębokiej relaksacji.

Joga dla kręgosłupa jest treningiem dla osób potrzebujących odnowy kręgosłupa i ulgi w jego dolegliwościach oraz dla wszystkich tych, którzy chcą zadbać o kondycję pleców i przeciwdziałać niekorzystnym zmianom, które zachodzą w naszych kręgosłupach podczas codziennych czynności i pracy.

Joga dla seniorów

Joga dla seniorów to zajęcia dostosowane specjalnie do potrzeb i możliwości osób starszych, które chcą zachować dobrą kondycję fizyczna i psychiczną. Regularne ćwiczenia powodują uelastycznienie stawów i zwiększenie ich mobilności, poprawę pracy mięśni, a w efekcie redukcję bólów mięśni, stawów i kręgosłupa. Poprawia się świadomość własnego ciała i satysfakcja z poprawy jego kondycji.
Na zajęciach zwracamy uwagę na oddech – świadomy, wydłużony oddech dotlenia ciało i umysł, poprawia jakość snu i nastraja bardziej optymistycznie do codziennych wyzwań. Program ćwiczeń dostosowany jest do potrzeb oraz możliwości osób starszych.
Ćwiczenia nie są trudne i skomplikowane, nie forsują nadmiernie ciała i nie wymagają dużego wysiłku, prowadzone są w spokojnej i przyjaznej atmosferze. Zapraszamy na spotkanie z jogą i z samym sobą!

Joga w ciąży

Praktyka jogi podczas cudownego stanu ciąży pomaga kobiecie przejść przez ten okres w sposób bardziej świadomy i radosny, a stan ten sprzyjam.in. nawiązywaniu kontaktu z nienarodzonym jeszcze dzieckiem. Ciało kobiety staje się silne, bardziej elastyczne i otwarte, doskonale dotlenia się. Wszystko to sprawia, że poród kobiety regularnie praktykującej zazwyczaj jest szybszy i łatwiejszy. Asany otworzą i rozszerzą obręcz miednicy, uelastycznią ścięgna i stawy, przyniosą ulgę przy dolegliwościach ciążowych takich jak bóle kręgosłupa, opuchnięte nogi, a techniki oddechowe i relaksacyjne ułatwią kontrolę nad bólami stanami emocjonalnymi. Praktyki stosowane podczas zajęć mogą być wykorzystanie przy porodzie, ale też po przyjściu dziecka na świat, co pomoże pokonać stres i zmęczenie, odzyskać dobre samopoczucie.

Zajęcia obejmują:

• Prenatalny flow,
• Łagodny, płynny ruch połączony z oddechem, poprawiający krążenie krwi i energii w ciele.
• Praktykę asan – pozycji jogicznych i ich wariantów specjalnych dla kobiet w ciąży, wzmacniających i uelastyczniających mięśnie i ścięgna, otwierających ciało, ale również relaksacyjnych, rozluźniających je,
• Pranajamę – techniki oddechowe dotleniające mamę i dziecko,
• Medytację i koncentrację
• Praktyki wyciszania umysłu, koncentrujące go na “tu i teraz” , pobudzające uczucie więzi z dzieckiem,
• Relaksację – praktykę Joga Nidry, która stanowi doskonały odpoczynek dla układu nerwowego, pomaga uzyskać stan równowagi i wewnętrznego spokoju.

Joga poranna

Poranna praktyka jogi w stylu vinyasa , rozbudzi ciało i umysł i doda energii na resztę dnia. Rozpoczyna się łagodnym budzeniem ciała poprzez delikatny ruch połączony z oddechem, przygotowaniem stawów, stopniowo zwiększa intensywność i coraz silniej rozgrzewa ciało wzmacniającymi , rozciągającymi i otwierającymi ciało asanami. Kończy głębokim rozluźnieniem i relaksacją. Zajęcia dedykowane zarówno początkującym joginom jak i praktykującym dłużej.

YIN JOGA

Yin joga to uważna i spokojna praktyka przeznaczona dla wszystkich. Jest pasywną praktyką polegającą na ustawieniu ciała w asanach (często siedzących lub leżących) i trwania w nich od 2 do 5 minut lub dłużej, z dostępem do głębszych warstw powięzi.

Yin joga działa na głębokich tkankach- ścięgnach, kościach, stawach i powięziach. Głównie w obszarze bioder, miednicy i dolnej częśći kręgosłupa. Utrzymując pozycję yin wykorzystujemy ciężar ciała i siłę grawitacji. Sprowadzanie uwagi i oddechu do konkretnej części ciała wytwarza wewnętrzne ciepło, poprawia ukrwienie i odżywienie narządów wewnętrznych. Praktyka yin stymuluje układ odpornościowy, odbudowuje kości, zwiększa mobilność stawów, zakres ruchu i elastyczność, angażuje przywspółczulny układ nerwowy. Równoważy energetycznie.

Yin joga czerpie m.in. z tradycji tao (obserwacja rytmów Natury), starożytnej medycyny chińskiej (nauka o pięciu elementach, czakrach i meridianach). Przygotowuje do medytacji.
Buduje cierpliwość i zaufanie do swojego ciała. Jest lekcją pokory i silnej woli.

Stanowi alternatywę dla codziennego zagonienia i stresu, a także uzupełnienie dynamicznych (yang) zajęć jogi. Praktykujemy z intencją na wybranych liniach meridianowych. Nazywana «akupunkturą bez igieł» yin yoga jest sposobem samoleczenia.

Joga dla dzieci

Joga dla dzieci jest formą połączenia precyzyjnego ruchu z umiejętnością słuchania i wykonywania poleceń. Podczas zajęć dzieci przenosząc się w świat bajki i wyobraźni rozwijają i stymulują wszystkie zmysły sensomotoryczne. Dzięki połączeniu Ruchu z relaksacyjną Muzyką oraz z Bajkową opowieścią z morałem, ćwiczenia jogi stają się atrakcyjną dla dzieci formą nie tylko relaksu w ruchu, ale sposobem stymulowania i doskonalenia pracy mózgu.

Korzyści jakie dzieci wynoszą z zajęć to:

• wzmacnianie i uelastycznianie wszystkich mięśni i kręgosłupa
• korzystny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego
• poczucie kontroli nad ciałem w aspekcie zrównoważonych ustawień poszczególnych grup mięśniowych
• wzrost koncentracji
• umiejętność wykonywania poleceń
• stabilność emocjonalna
• rozwój poczucia własnej wartości
• zwiększona odporność psychofizyczna
• wyciszenie, równowaga i rozwój samoświadomości

Joga dla początkujących

Zbuduj dobre podstawy.

Na tych zajęciach poznasz podstawy jogi:

• Poznasz podstawowe asany i ich nazwy.
• Nauczysz się sekwencji powitania słońca.
• Poznasz styl Jogi Vinyasy.
• Poczujesz swój oddech i nauczysz się prawidłowo oddychać.
• Dowiesz się jak łatwo zrelaksować ciało i umysł.

Joga Vinyasa detox

Co prawda nasz organizm ma zdolność do regeneracji i samooczyszczania, ale potrzebuje wsparcia w procesach detoksu.
I nawet jeśli dbamy o zdrowe żywienie i ruch, to i tak żyjemy w pośpiechu, stresie, napięciu.
Zajęcia Jogi Detox to praktyka starannie dobranych asan, mających na celu wspomaganie organizmu w procesach naturalnego oczyszczania, poprzez pobudzanie do działania 3 układów: pokarmowego, limfatycznego i krwionośnego. Asany oparte są w dużym stopniu na skrętach, ale są też skłony, wygięcia do tyłu i pozycje odwrócone.
Ta praktyka doda Ci energii i sprawi, że poczujesz się dużo lżej.

Joga flow

Chcesz oddać się rytmowi i w całości zanurzyć swoją głowę w harmonii, równowadze i sieci kompleksowych rozwiązań, pozwalających na ekstrapolację wszystkich tych elementów na Twoje życie codzienne? Widzisz, że tylko poprzez znalezienie odpowiedniej energii będziesz w stanie poradzić sobie z wyzwaniami dnia codziennego? To właśnie joga flow da Ci możliwość do odnalezienia wszystkich tych elementów w sekwencji ćwiczeń i ruchów. Ich logika pomoże odnaleźć Cię równowagę i dać Ci nową energię.

 

Yin yoga

Można jednak zauważyć dość dużą rzeszę osób, której ciało i umysł bardziej potrzebują jogi, która jest bardziej pasywna i skupia się na zwiększeniu zakresu ruchu w stawach. Mowa o yin jodze. Działanie tego typu jogi skupione jest przede wszystkim na odwołaniu się i stymulowaniu “głębszych partii” ciała, czyli powięzi. Musimy jednak pamiętać o ostrożności w wykonywaniu każdego z tych ćwiczeń, bowiem praca na tkankach, pomimo licznych zalet może być również w określonych przypadkach niebezpieczna.

Niezależnie od wieku dzieci mają potrzebę ruchu, ćwiczeń i rozrywki. Dlatego też szkoła Samadhi Joga, mieszcząca się Warszawie, oferuje zajęcia jogi także maluchom i młodzieży. Techniki są modyfikowane i elastycznie dopasowywane do poziomu umiejętności i etapu rozwoju uczniów. Atrakcyjne, urozmaicone treningi/ sesje wywierają pozytywny wpływ na kondycję fizyczną i umysłową młodszych uczestników. Dają przestrzeń do zabawy i nauki, jednocześnie zachęcając do bycia aktywnymi fizycznie i zdrowymi.

 

Joga dla dzieci Warszawa, Joga vinyasa – dlaczego warto?

Ciekawi Cię, jak wygląda joga dla dzieci, prowadzona w szkole w Warszawie? Lekcje obejmują ćwiczenia:

• technik oddychania, uspokajające umysł,
• różnych pozycji, poprawiających aktywność,
• uważności – poprzez skupianie myśli na chwili obecnej.

Profesjonalnie zaplanowane zajęcia tworzą bezpieczne środowisko do kreatywnego, fizycznego ruchu, pozwalające wszystkim uczestnikom odnieść sukces. Zastanawiasz się, jak joga oddziałuje na ciało i psychikę najmłodszych? Okazuje się, że oferuje ona naszym pociechom wiele korzyści.

1. Poprawia koncentrację, zwiększa rozumienie poleceń oraz pamięć.
2. Zapobiega wadom postawy poprzez kształtowanie świadomości własnego ciała. Przechodzenie przez różne pozycje pomaga dzieciom poznać ruchy, które są w stanie wykonać.
3. Trenuje zmysł równowagi, koordynację ruchową, elastyczność i siłę. W ten sposób niweluje ryzyko ewentualnych kontuzji.
4. Wzmacnia pewność siebie i pozytywnie wpływa na samopoczucie. Osiąganie kolejnych celów jest satysfakcjonujące i daje poczucie spełnienia.

Joga pobudza dzieci do refleksji i pozwala wyrażać siebie. Zmniejsza impulsywność oraz uczy dyscypliny w czasie pracy nad doskonaleniem własnej techniki. Podczas wzrostu i dojrzewania radzenie sobie z trudnymi emocjami często staje się wyzwaniem. Sesje pozwalają osiągnąć spokojny stan umysłu i wyciszyć się, co poprawia regulację emocjonalną. Nauczanie najmłodszych, jak redukować stres poprzez jogę, to zdrowy sposób na zaszczepienie ważnych umiejętności życiowych na wczesnym etapie życia. Różnego rodzaju ćwiczenia wymuszają naturalną potrzebę skupienia się i pracy nad metodami zapamiętywania. Tego rodzaju regularne treningi mogą przełożyć się na osiągnięcia w nauce.

 

Zajęcia jogi w Warszawie – jak pracujemy z dziećmi?

Certyfikowani instruktorzy jogi, pracujący w naszej szkole w Warszawie, zachęcają dzieci do korzystania z wyobraźni. Pomagają im uwolnić się od napięcia i uspokoić. Część czasu lekcyjnego poświęcamy na trening oddechu. Techniki relaksacyjne, wyniesione z zajęć, pomagają najmłodszym w radzeniu sobie ze stresem we właściwy i bezpieczny sposób. Stopniowo wprowadzamy i ćwiczymy kolejne pozycje. Zawsze bierzemy pod uwagę wiek oraz możliwości uczniów. Proponujemy kreatywne gry budujące kontakty rówieśnicze i rozwijające umiejętność współpracy.