Opis Zajęć

Joga Vinyasa rozciąganie

Joga Vinyasa Rozciąganie łączy w sobie jogę vinyasę i zestaw asan, służących rozciąganiu mięśni. Praktyka składa się z trzech części: pierwsza to ruch dynamiczny z oddechem – aby doświadczyć efektu rozciągania, należy wcześniej dobrze rozgrzać mięśnie i stawy. Druga część poświęcona jest pracy nad zwiększeniem zakresu ruchu, a także elastyczności stawów, mięśni i ścięgien. W ten sposób mamy możliwość rozciągnąć i wydłużyć nie tylko mięśnie otaczające nasze biodra, miednice, dolna część pleców, ale także tkankę łączną która otacza nasze stawy, zwiększając tym samym jej elastyczność. Ponieważ z wiekiem ta elastyczność tkanki łącznej zanika, rozciąganie ma niesamowicie ważne znaczenie w zapobieganiu urazów i chorób stawów. Trzecia część ma charakter relaksacyjny, tym samym regenerujący, nie tylko nasz organizm, ale także system nerwowy.

Joga Vinyasa Slow Flow (łagodna)

Joga dla każdego, kto chce wejść w głębie własnego ‘Ja’. Równowaga zapewnia harmonię wewnętrzną, spokój psychiczny oraz piękno zewnętrzne, sprawia, że nasze ciało wygląda młodziej, jest silniejsze i elastyczniejsze, a umysł jest spokojny w każdej sytuacji. Znajdujemy ciszę i spokój w każdej Asanie (pozycji jogi) jak w życiu, w łatwiejszych i trudniejszych pozycjach jogi oraz uczymy się znależć tę harmonię równowagi w łatwiejszych i trudniejszych sytuacjach życiowych.

Zajęcia Jogi Vinyasy Łagodnej zawierają:

  • Pranajamę (praca z oddechem nad energią życia)
  • Medytacje (inspirowane jogą Kundalini, Czakrami oraz Ajurwedą – Mother Maya)
  • Asany (pozycje ciała z Hatha Jogi oraz łatwe Vinyasy)

Joga Vinyasa FLOW

To dynamiczna forma jogi, w której płynnie przechodzimy z jednej pozycji do drugiej.

Nawet gdy zatrzymujemy się na kilka chwil, to nie zamieramy w bezruchu – porusza się nasza klatka piersiowa z oddechem, porusza się nasze ciało, gdy udoskonalamy i pogłębiamy asanę, przez naszą głowę przepływają myśli…

Vinyasa symbolizuje przepływ energii w przyrodzie, w której nieustająco zachodzą zmiany. Niektóre wielkie, inne prawie z niezauważalne: teraz jesteśmy w tym miejscu, ale za chwilę będziemy gdzie indziej. W czasie jogi uczymy się, by te przejścia były uważne, świadome.

Ruch staramy się zharmonizować z oddechem.

Cały czas pamiętamy też o intencji, w jakiej praktykujemy – wybieramy ją sobie na początku zajęć.

  • Na poziomie fizycznym Vinyasa wzmacnia i rozciąga mięśnie. Poprawia przemianę materii, rozgrzewa i pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu.
  • Na poziomie psychicznym daje wewnętrzną równowagę, lekkość i energię.

Dzięki niej lepiej rozumiemy i łatwiej akceptujemy zmiany, które czekają na nas także, gdy już zejdziemy z maty.

Wszystkie zajęcia w Samadhi Joga prowadzimy przy nastrojowej muzyce.

Joga Vinyasa Wzmacniająca

Vinyasa wzmacniająca to dynamiczna forma jogi, w której płynnie przechodzimy z jednej pozycji do drugiej.
Nawet gdy zatrzymujemy się na kilka chwil, to nie zamieramy w bezruchu – porusza się nasza klatka piersiowa z oddechem, porusza się nasze ciało,
by utrzymać praktykę w połączeniu z flow. Szczególną uwagę zwracamy na  wzmacnianie nie tylko całego ciała, ale także konkretnych partii, które pomogą wejść w bardziej zaawansowane pozycje jogi. Na tych zajęciach wprowadzane są pozycje odwrócone, balanse, tłumaczone krok po kroku, by mogły zapoznać się z nimi również osoby, które nie miały dotychczas okazji do tego. Są ‚opcje’ pozycji więc zaczynamy od nieco łatwiejszych by przejść do bardziej zaawansowanych aby każdy mógł zatrzymać się w ‚swoim’ wariancie pozycji. Ponadto niektóre vinyasy są powtarzane dzięki czemu:
– łatwiej je zapamiętać
– wprowadzić je do praktyki własnej
– można bardziej skupić się na oddechu z każdym powtórzeniem.

Praktyka wzmacniająca jest uzupełniona o rozciąganie. Na końcu zajęć dłuższy relaks.
Ten rodzaj vinyasay wzmacnia nie tylko ciało ale również umysł. Poprawia przemianę materii, rozgrzewa i pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu.
Dla osób praktykujących vinyasa yoga, średniozaawansowanych i zaawansowanych.

przeciwwskazania:

– menstruacja
– ciąża
– kontuzje.

Vinyasa Kobieca

Zajęcia odbywają się w kameralnej grupie tylko dla kobiet. Vinyasa kobieca to łagodna sekwencja jogowych pozycji czyli asan połączonych z oddechem, dzięki którym dobrze poczujesz się w swoim ciele, zaprzyjaźnisz się z nim. Na zajęciach poruszymy wiele zagadnień związanych z subtelną anatomią naszego kobiecego ciała i jego naturalnych miękkich krągłości. Poprzez regularne wzmacnianie oraz świadome rozluźnianie mięśni dna miednicy działamy na obszar kręgosłupa lędźwiowego zapobiegając m.in. takim schorzeniom jak rwa kulszowa czy bóle krzyża. Praca z obszarem dna miednicy oddziałuje na resztę ciała – zwiększa się napięcie mięśniowe, sylwetka się prostuje, a organy wewnętrzne przestają być uciskane. To z kolei wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie, sposób poruszania się, ale także działa profilaktycznie w przypadku takich schorzeń jak wysiłkowe nietrzymanie moczu, bóle kręgosłupa, PMS czyli napięcie przedmiesiączkowe, migreny i zaburzenia wzroku. Vinyasa kobieca uwzględnia specyfikę praktyki jogi w czasie miesiączki, ciąży, krótko po urodzeniu dziecka oraz w okresie okołomenopauzalnym, kiedy dokucza zmęczenie i rozdrażnienie.

Jak wyglądają zajęcia:

  • praca z ciałem: proste sekwencje asan (siady, skłony, skręty, pozycje stojące i odwrócone) z modyfikacjami w zależności od cyklu menstruacyjnego, ciąży i indywidualnych możliwości każdej z Pań
  • praca z oddechem i nauka synchronizacji ruchu z oddechem,
  • relaks: koncentracja, wyciszenie, medytacja, joga nidra czyli jogowy sen.

Nauczysz się akceptować swoje ciało – to, jak zmienia się wraz z cyklem menstruacyjnym, ciążą i wiekiem czy nawet porą roku i dnia.

Joga kobieca pomaga w rozpuszczaniu blokad emocjonalnych i wycisza a nawet neutralizuje napięcia. Harmonizuje przepływ energii w ciele i prowadzi do przywrócenia równowagi siły życiowej. Organizm odbudowuje swoją naturalną odporność, reguluje pracę układu hormonalnego, wzmacnia i usprawnia pracę narządów wewnętrznych, powracając do naturalnego dla siebie poziomu sił witalnych. Joga kobieca zwraca Cię na ścieżkę Twoich indywidualnych aspiracji i marzeń 🙂

Joga dla kręgosłupa

Wyjątkowa aplikacja treningu jogowego dla kręgosłupa, likwidująca wady postawy, uciążliwe bóle pleców spowodowane pracą siedzącą, stojącą lub wymagającą ciągłego przemieszczania się, oraz wynikłe z powodu różnych urazów fizycznych i przebytych chorób. Joga dla kręgosłupa składa się z trzech elementów:

  • rozgrzewki, aktywującej spokojny oddech i powoli rozgrzewającej ciało
  • następnie treningu właściwego, skupiającego się na ćwiczeniach i asanach odpowiednich dla pracy z kręgosłupem, w tym terapeutyczne zestawy korekcyjne uelastyczniające kręgosłup, wzmacniające, kształtujące i jednocześnie nieobciążające go, a przywracające równowagę napięć mięśniowych, zwłaszcza pleców, ramion i brzucha
  • końcowej głębokiej relaksacji.

Joga dla kręgosłupa jest treningiem dla osób potrzebujących odnowy kręgosłupa i ulgi w jego dolegliwościach oraz dla wszystkich tych, którzy chcą zadbać o kondycję pleców i przeciwdziałać niekorzystnym zmianom, które zachodzą w naszych kręgosłupach podczas codziennych czynności i pracy.

Medytacja Oddech

Czy nie macie wrażenia, że czas przyspiesza, dni i tygodnie stają się coraz krótsze, a my coraz bardziej zestresowani? Joga pozwala nam odnaleźć poczucie „tu i teraz”, zakorzenić się w teraźniejszości. Nie zawsze mamy warunki do tego, żeby stanąć na macie, ale w każdej chwili życia oddychamy 🙂 I to właśnie oddech jest znakomitym łącznikiem pomiędzy ciałem a umysłem. Oddech jest w stanie w krótkim czasie, niemal natychmiast zredukować stres i zapoczątkować relaksację ciała i umysłu. Skutecznym sposobem relaksacji są także techniki wykorzystujące wizualizację, zaprzęgające do pracy naszą wyobraźnię. Relaksacji można się nauczyć i z pewnością wymaga ona treningu. Ukoronowaniem naszych starań może być stan medytacji, jeden z głównych elementów, a zarazem celów jogi.

Na sesję Medytacja Oddech składają się:

  • Techniki oddechowe (elementy pranajamy)
  • Techniki relaksacji (trening autogenny Schulza, relaksacja Jacobsona i in.)
  • Medytacja z wizualizacją
  • Ćwiczenia bioenergetyczne (Lowen i in.)

Joga w ciąży

Praktyka jogi podczas cudownego stanu ciąży pomaga kobiecie przejść przez ten okres w sposób bardziej świadomy i radosny, a stan ten sprzyjam.in. nawiązywaniu kontaktu z nienarodzonym jeszcze dzieckiem. Ciało kobiety staje się silne, bardziej elastyczne i otwarte, doskonale dotlenia się. Wszystko to sprawia, że poród kobiety regularnie praktykującej zazwyczaj jest szybszy i łatwiejszy. Asany otworzą i rozszerzą obręcz miednicy, uelastycznią ścięgna i stawy, przyniosą ulgę przy dolegliwościach ciążowych takich jak bóle kręgosłupa, opuchnięte nogi, a techniki oddechowe i relaksacyjne ułatwią kontrolę nad bólami stanami emocjonalnymi. Praktyki stosowane podczas zajęć mogą być wykorzystanie przy porodzie, ale też po przyjściu dziecka na świat, co pomoże pokonać stres i zmęczenie, odzyskać dobre samopoczucie.

Zajęcia obejmują:

  • Prenatalny flow,
  • Łagodny, płynny ruch połączony z oddechem, poprawiający krążenie krwi i energii w ciele.
  • Praktykę asan – pozycji jogicznych i ich wariantów specjalnych dla kobiet w ciąży, wzmacniających i uelastyczniających mięśnie i ścięgna, otwierających ciało, ale również relaksacyjnych, rozluźniających je,
  • Pranajamę – techniki oddechowe dotleniające mamę i dziecko,
  • Medytację i koncentrację
  • Praktyki wyciszania umysłu, koncentrujące go na “tu i teraz” , pobudzające uczucie więzi z dzieckiem,
  • Relaksację – praktykę Joga Nidry, która stanowi doskonały odpoczynek dla układu nerwowego, pomaga uzyskać stan równowagi i wewnętrznego spokoju.

Relaks w dźwiękach mis tybetańskich

Wieczór to znakomity moment, aby zrelaksować zarówno swoje ciało, jak i umysł. Ciągły kontakt z urządzeniami elektronicznymi, a także stres, na który stale jesteśmy narażeni, zaburza naturalne wibracje naszego organizmu, zakłócając jego homeostazę, powodując niepokój, rozdrażnienie i w efekcie osłabiając nasze zdrowie. Dźwięk mis zbudowany w wielu tonów składowych znakomicie łagodzi te niekorzystne objawy. Jak piszą Halina i Marek Portalscy, pracownicy naukowi Politechniki Poznańskiej, autorzy udokumentowanej wieloma badaniami monografii dotyczącej mis dźwiękowych, „wieloton misy działa stymulująco na organizm, ponieważ jest dostrojony do jego częstotliwości rezonansowych i częstotliwości pewnych biorytmów. Chodzi tu o biorytmy krótkookresowe (na przykład rytm serca, rytm oddechowy, a zwłaszcza rytmy mózgowe) trwające od ułamka sekundy do sekund”. W tym procesie organizm sam z szerokiego spektrum dźwięku wybiera tony, które w danym momencie są mu najbardziej potrzebne. Udowodniono także, że pod wpływem słuchania dźwięku mis, częstotliwość fal mózgowych bardzo szybko przechodzi do stanu alfa (stan relaksu), a następnie do stanu theta (stan medytacji).

Podczas zajęć będziemy w pozycji leżącej słuchać dźwięku mis i innych instrumentów relaksacyjnych.

Joga Kundalini

Obejmuje:

  • Kriyę – zestaw asan w określonej sekwencji,
  • Pranajamę – technikę oddechową służącą powiększeniu ciała pranicznego,
  • Mudry – pozycje dłoni zamykające obieg energii, Mantrę czyli Słowa Siły i Intencji,
  • Medytację składającą się z Mudry, Pranayamy i/lub Mantry mającą bezpośredni i dokładnie określony wpływ na umysł.

Korzyści odczuwalne już na początku praktyki: poprawa zdrowia (praktyka pobudza krążenie, leczy system nerwowy i hormonalny), równowaga emocjonalna,zwiększona odporność na stres, wewnętrzny spokój i pewność siebie.

Joga dla dzieci

Joga dla dzieci jest formą połączenia precyzyjnego ruchu z umiejętnością słuchania i wykonywania poleceń. Podczas zajęć dzieci przenosząc się w świat bajki i wyobraźni rozwijają i stymulują wszystkie zmysły sensomotoryczne. Dzięki połączeniu Ruchu z relaksacyjną Muzyką oraz z Bajkową opowieścią z morałem,ćwiczenia jogi stają się atrakcyjną dla dzieci formą nie tylko relaksu w ruchu, ale sposobem stymulowania i doskonalenia pracy mózgu.

Korzyści jakie dzieci wynoszą z zajęć to:

  • wzmacnianie i uelastycznianie wszystkich mięśni i kręgosłupa
  • korzystny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego
  • poczucie kontroli nad ciałem w aspekcie zrównoważonych ustawień poszczególnych grup mięśniowych
  • wzrost koncentracji
  • umiejętność wykonywania poleceń
  • stabilność emocjonalna
  • rozwój poczucia własnej wartości
  • zwiększona odporność psychofizyczna
  • wyciszenie, równowaga i rozwój samoświadomości

Joga Czakralna

Słowo „czakra” w sanskrycie oznacza koło. Czakry to, według starożytnej filozofii jogi, wiry energetyczne znajdujące się w ciele eterycznym człowieka. Kształtem przypominają kielich kwiatu w formie lejka, posiadający, w zależności od czakry, różną liczbę płatków. Zadaniem czakr jest pobieranie, transformowanie i dystrybuowanie energii życiowej. W ciele człowieka znajduje się wiele czakr, ale 7 z nich posiada większe znaczenie i pełni podstawowe funkcje. Każda z czakr ma nieco inne zadania. Główne czakry mają ok. 10 cm średnicy. W każdym centrum energetycznym obecne są wszystkie kolory, ale zawsze jeden kolor dominuje nad innymi. Czakry tworzą spójny system. Od sprawnego funkcjonowania tego systemu zależy dobre samopoczucie człowieka we wszystkich sferach życia.

Joga czakralna to pewnego rodzaju podróż poprzez czakry. Jej celem jest przywrócenie sprawnego funkcjonowania systemu energetycznego człowieka (usunięcie blokad energetycznych w czakrach, doenergetyzowanie i zharmonizowanie całego systemu), a co za tym idzie doprowadzenie do doskonałego stanu zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Praktyka obejmuje przede wszystkim:

  • sekwencje asan połączonych w Vinyasy (dedykowane każdej kolejnej czakrze),
  • pranayamę,
  • ćwiczenia bioenergetyczne,
  • krótkie medytacje.

Sesja przeznaczona jest dla wszystkich, którzy maja ochotę na świadomą praktykę, niezależnie od stopnia zaawansowania.

Z pewnością wiesz jak liczne korzyści niesie uprawianie jogi. Chyba, że masz wątpliwości i chcesz je rozwiać między innymi poprzez przeczytanie tego tekstu. Jeśli nie przekonuje Cię pokonanie stresu, odzyskanie emocjonalnej równowagi, czy tzw. “oczyszczenie głowy”, to wiesz, że joga dla kręgosłupa jest najlepszym remedium na współczesny, siedzący tryb życia. W ten sposób możesz uniknąć komplikacji z postawą i czuć się lepiej. Bo z prostymi plecami i świat widać z lepszej perspektywy.

 

Czytaj więcej

Joga flow

Chcesz oddać się rytmowi i w całości zanurzyć swoją głowę w harmonii, równowadze i sieci kompleksowych rozwiązań, pozwalających na ekstrapolację wszystkich tych elementów na Twoje życie codzienne? Widzisz, że tylko poprzez znalezienie odpowiedniej energii będziesz w stanie poradzić sobie z wyzwaniami dnia codziennego? To właśnie joga flow da Ci możliwość do odnalezienia wszystkich tych elementów w sekwencji ćwiczeń i ruchów. Ich logika pomoże odnaleźć Cię równowagę i dać Ci nową energię.

Kundalini joga Warszawa

A może szukasz gałęzi jogi mającej większą ilość elementów mistycznych? Tutaj adekwatnym rozwiązaniem zdaje się być kundalini joga. Łączy ona bowiem wszystkie techniki oddziaływania na umysł i ciało. Kundalini joga pozwala Ci uczynić swoje życie pełniejszym i szczęśliwszym. A wszystko to dzięki zbawiennemu wpływowi pobudzenia i zharmonizowania wewnętrznych czakr, czyli istotnych ośrodków energetycznych w naszym ciele. A mając zrównoważone czakre osiąga się również balans w innych dziedzinach życia.

Yin yoga

Można jednak zauważyć dość dużą rzeszę osób, której ciało i umysł bardziej potrzebują jogi, która jest bardziej pasywna i skupia się na zwiększeniu zakresu ruchu w stawach. Mowa o yin jodze. Działanie tego typu jogi skupione jest przede wszystkim na odwołaniu się i stymulowaniu “głębszych partii” ciała, czyli powięzi. Musimy jednak pamiętać o ostrożności w wykonywaniu każdego z tych ćwiczeń, bowiem praca na tkankach, pomimo licznych zalet może być również w określonych przypadkach niebezpieczna.

Czytaj więcej

Niezależnie od wieku dzieci mają potrzebę ruchu, ćwiczeń i rozrywki. Dlatego też szkoła Samadhi Joga, mieszcząca się Warszawie, oferuje zajęcia jogi także maluchom i młodzieży. Techniki są modyfikowane i elastycznie dopasowywane do poziomu umiejętności i etapu rozwoju uczniów. Atrakcyjne, urozmaicone treningi/ sesje wywierają pozytywny wpływ na kondycję fizyczną i umysłową młodszych uczestników. Dają przestrzeń do zabawy i nauki, jednocześnie zachęcając do bycia aktywnymi fizycznie i zdrowymi.

Joga dla dzieci Warszawa, Joga vinyasa – dlaczego warto?

Ciekawi Cię, jak wygląda joga dla dzieci, prowadzona w szkole w Warszawie? Lekcje obejmują ćwiczenia:

  • technik oddychania, uspokajające umysł,
  • różnych pozycji, poprawiających aktywność,
  • uważności – poprzez skupianie myśli na chwili obecnej.

Profesjonalnie zaplanowane zajęcia tworzą bezpieczne środowisko do kreatywnego, fizycznego ruchu, pozwalające wszystkim uczestnikom odnieść sukces. Zastanawiasz się, jak joga oddziałuje na ciało i psychikę najmłodszych? Okazuje się, że oferuje ona naszym pociechom wiele korzyści.

  1. Poprawia koncentrację, zwiększa rozumienie poleceń oraz pamięć.
  2. Zapobiega wadom postawy poprzez kształtowanie świadomości własnego ciała. Przechodzenie przez różne pozycje pomaga dzieciom poznać ruchy, które są w stanie wykonać.
  3. Trenuje zmysł równowagi, koordynację ruchową, elastyczność i siłę. W ten sposób niweluje ryzyko ewentualnych kontuzji.
  4. Wzmacnia pewność siebie i pozytywnie wpływa na samopoczucie. Osiąganie kolejnych celów jest satysfakcjonujące i daje poczucie spełnienia.

Joga pobudza dzieci do refleksji i pozwala wyrażać siebie. Zmniejsza impulsywność oraz uczy dyscypliny w czasie pracy nad doskonaleniem własnej techniki. Podczas wzrostu i dojrzewania radzenie sobie z trudnymi emocjami często staje się wyzwaniem. Sesje pozwalają osiągnąć spokojny stan umysłu i wyciszyć się, co poprawia regulację emocjonalną. Nauczanie najmłodszych, jak redukować stres poprzez jogę, to zdrowy sposób na zaszczepienie ważnych umiejętności życiowych na wczesnym etapie życia. Różnego rodzaju ćwiczenia wymuszają naturalną potrzebę skupienia się i pracy nad metodami zapamiętywania. Tego rodzaju regularne treningi mogą przełożyć się na osiągnięcia w nauce.

Zajęcia jogi w Warszawie – jak pracujemy z dziećmi?

Certyfikowani instruktorzy jogi, pracujący w naszej szkole w Warszawie, zachęcają dzieci do korzystania z wyobraźni. Pomagają im uwolnić się od napięcia i uspokoić. Część czasu lekcyjnego poświęcamy na trening oddechu. Techniki relaksacyjne, wyniesione z zajęć, pomagają najmłodszym w radzeniu sobie ze stresem we właściwy i bezpieczny sposób. Stopniowo wprowadzamy i ćwiczymy kolejne pozycje. Zawsze bierzemy pod uwagę wiek oraz możliwości uczniów. Proponujemy kreatywne gry budujące kontakty rówieśnicze i rozwijające umiejętność współpracy.