JUŻ WKTÓTCE!!!

RODZINNE WAKACJE Z JOGĄ I MINDFULNESS

DATA : od 5 SIERPNIA do 11 SIERPNIA 2018r.

Miejsce: Folwark Miłkowiec położony jest wśród łąk, pól i lasów, nad niezwykle urokliwą rzeką Szkotówką oraz bobrowymi rozlewiskami. Są to Mazury Zachodnie między dwoma małymi miastami Nidzicą a Działdowem, ok. 170 km od Warszawy. Miejsce z daleka od cywilizacji oraz wielkomiejskiego zgiełku.

Dla dorosłych zaplanowaliśmy jogę 3 razy dziennie:

• Przed śniadaniem – praktyka Jogi Vinyasy (zajęcia wzmacniające, energetyzujące, rozciągające)
• Po południu – Mindfulness: skupimy się miedzy innymi na: filarach uważności, pozycji medytacyjnej, oddechu, doznaniach z ciała, przepływających myślach i emocjach, postrzeganiu świata oraz stresie. Będziemy praktykować w pozycji siedzącej, stojącej, leżącej oraz w ruchu. 
• Wieczorem – Joga relaksacyjna, medytacje, pranayama - ćwiczenia oddechowe, Joga Nidra.

Dla dzieci 6-12 lat:

• Joga codziennie wieczorem.
• Zajęcia kreatywne i artystyczne.
• Na dzieci czekają zwierzęta – owce wrzosówki, kozy, króliki i dwie świnie rasy złotnickiej pstrej.

Dodatkowe atrakcje :

• Spływ kajakowy.
• Wizyta w Wiosce Garncarskiej i Rajskim Ogrodzie.
• Szlaki rowerowe dla każdego.
• Masaże. 
• Stadnina koni w pobliżu Folwarku - możliwość wykupienia jazd z instruktorem.

Zajęcia poprowadzą dyplomowane nauczycielki:

Marta Haskins, Ula Kukulska i Angelika Kucharska

JOGA DLA POCZĄTKUJĄCYCH - Kurs podstawowy na zapisy

4 spotkania 10, 17, 24 i 31 lipca o godz. 10:40 - 11.40

Jeśli chcesz rozpocząć swoją przygodę z jogą zapraszam na kurs podstawowy.

Na tych zajęciach:

•  poznasz podstawowe asany i ich nazwy
•  poczujesz swój oddech i nauczysz się prawidłowo oddychać 
•  nauczysz się sekwencji powitania słońca
•  dowiesz się jak łatwo zrelaksować ciało i umysł

JOGA I MINDFULNESS – NOWE ZAJĘCIA

DATA: 28 czerwca, 12 lipca, 2 sierpnia 2018r. (czwartki, godz. 19:00)

Łagodne asany wzmacniające i rozciągające, ze szczególnym uwzględnieniem uważności na zdrowy kręgosłup. Praktyka rozpoczyna się i kończy medytacją mindfulness. Zapraszamy osoby początkujące zarówno w jodze jak i mindfulness, a także tych, którzy szukają łagodnej praktyki w grupie.

SPOTKANIA PRZED KURSEM MBSR POŁĄCZONE Z PRAKTYKĄ

(Mindfulness Stress Based Reduction)

DATA: 19 lipca, 23, 30 sierpnia 2018r. (czwartki, godz. 19:00).

Serdecznie zapraszam na bezpłatne spotkania informacyjne przed certyfikowanym, 8-tygodniowym kursem redukcji stresu opartym na uważności. Porozmawiamy o mindfulness i o tym co dokładnie zawiera kurs MBSR. Będziemy też praktykować, żeby posmakować uważnych, letnich chwil. Znajdzie się czas na pytania.

KAMERALNY WEEKEND Z JOGĄ DLA KRĘGOSŁUPA

DATA: 14-16 września 2018r.

PROGRAM POBYTU:

Piątek (14.09):

• 16.00 - przyjazd
• 17.00 - Joga regeneracyjna dla kręgosłupa
• 18.00 - kolacja
• 20.00 - Joga relaksacyjna z Jogą Nidrą

Sobota (15.09):

• 8.00 – Pobudka z Jogą
• 09.30 - śniadanie
• 12.30 Warsztat - POSZUKIWANIE KOMFORTU W SZYI I PRZESTRZENI W KLATCE PIERSIOWEJ cz. 1
• 14.00 - obiad
• 16.00 - Warsztat POSZUKIWANIE KOMFORTU W SZYI I PRZESTRZENI W KLATCE PIERSIOWEJ cz. 2
• 18.00 - kolacja
• 20.30 - Medytacja i oddech

Niedziela (16.09):

• 8.00 – Pobudka z Jogą
• 9.30 - śniadanie
• 12.30 - Warsztat SPOKÓJ I ULGA W DOLNYCH PLECACH
• 14.00 - obiad

Prowadząca: Urszula Kukulska nauczycielka Vinyasa Joga, Joga dla kręgosłupa, Joga dla dzieci, Joga wg metody B.K.S. Iyengara.  Pierwszy raz znalazłam się na macie na jodze dla kręgosłupa. Te zajęcia z każdym miesiącem utwierdzały mnie w przekonaniu, że zdrowie w praktyce, świadomość i szlachetność wobec swojego ciała są najważniejsze. Oprócz techniki ważne jest dla mnie połączenie ruchu z oddechem. Dzielę się zdobywanym doświadczeniem, ucząc się u najlepszych nauczycieli jogi. Ukończyłam m.in.: kurs instruktora rekreacji ruchowej ze specjalizacją Hatha Joga, Vinyasa Yoga Ryt 200. Jestem w trakcie studiów na kierunku fizjoterapia. 

Sala ma powierzchnię 65 m2 a jej podłoga wykonana jest z drewnianych, sosnowych desek.

Miejsce: Bajkowa Zagroda - ul. Zalesie 13, Łąki Radzymińskie, 35km od Warszawy w ciszy i spokoju wśród natury.

8-TYGODNIOWY, CERTYFIKOWANY KURS REDUKCJI STRESU MBSR

(MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION)

Co to jest mindfulness i MBSR?

Mindfulness możemy zdefiniować jako świadomość, która wyłania się, gdy rozmyślnie i bez osądzania zwracamy uwagę na rzeczywistość w chwili bieżącej. Praktykując ten rodzaj medytacji zapraszamy do swojego życia życzliwość i ciekawość, obejmujemy z łagodnością cokolwiek nam się przydarza, a przy okazji możemy doświadczyć: redukcji stresu, wzmocnienia układu immunologicznego, lepszego radzenia sobie z chronicznymi chorobami i bólem, poprawy pamięci, wytrzymałości umysłowej i fizycznej. Badania wykazują także, że mindfulness ma znaczące efekty w zapobieganiu nawrotom depresji, a lęk i drażliwość tracą intensywność. Regularna praktyka wpływa pozytywnie na budowanie relacji i poziom szczęścia.

Najbardziej znany i skuteczny program rozwoju uważności nosi nazwę Mindfulness Based Stress Reduction, w skrócie MBSR. Opracował go w 1979r. Jon Kabat-Zinn, neurobiolog z University of Massachusetts w USA. Metodyka wypracowana przez Kabat-Zinna oparta jest na świeckich technikach medytacyjnych, wywodzących się z tradycji buddyjskiej.

Dlaczego MBSR trwa 8 tygodni?